15 κεφάλαια ανθρώπων για τη βελτίωση της μνήμης

• GenBrain
• Άρθρα
• Βελτιώστε τη μνήμη

7 Ενδέχεται 2025

Κωνσταντίνος Ören

Αυτό το άρθρο περιέχει 15 κεφάλαια για τη βελτίωση της μνήμης που είναι διαθέσιμη στο σπίτι. Αυτά τα διορθωτικά μέτρα στην καθημερινή ζωή μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για τις γνωστικές μας λειτουργίες και να αποτρέψουν τη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Η μνήμη είναι μια γνωστική ικανότητα που μας επιτρέπει να διατηρούμε νέες πληροφορίες στο κεφάλι μας, αν θυμόμαστε τα πάντα, αν είναι απαραίτητο. Παρ 'όλα αυτά, μπορούμε να δούμε καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής πώς μειώνεται αυτή η ικανότητα και κάθε φορά που είναι πιο δύσκολο για εμάς να θυμόμαστε τα πράγματα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να εμπλακούν στις διαταραχές της μνήμης, όπως: Β. Ψυχικές διαταραχές, προσωρινές, αγχωτικές καταστάσεις ή τραυματισμοί. Ο κύριος παράγοντας που προβλέπει μείωση της μνήμης είναι η ηλικία.

Μέχρι στιγμής υπάρχει μια ορισμένη συγκατάθεση για να διαπιστωθεί ότι η λειτουργία του εγκεφάλου, οι γνωστικές δεξιότητες και η μνήμη μειώνονται με την ηλικία. Για το λόγο αυτό, πολύ συχνά αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια των ετών πώς η μνήμη μας επιδεινώνεται. Η μνήμη είναι μέρος του εγκεφάλου μας και σε κάθε περιοχή του σώματος πρέπει να φροντίσουμε τη γήρανση και τη φθορά.

Τα κεφάλαια των ανθρώπων για τη βελτίωση της μνήμης Σοφός τσάι Το Sage είναι ένα φυτό που είναι πλούσιο σε αιθέριο έλαιο και τανίνες, οπότε χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία κρυολογημάτων, γρίπης ή πονόλαιμου.

Στην πραγματικότητα, αυτό το εργοστάσιο έχει χρησιμοποιηθεί για ιατρικούς σκοπούς για πολλά χρόνια, επειδή περιέχει πολυάριθμες ιδιότητες που είναι πολύ χρήσιμες για το ανθρώπινο σώμα. Το Sage είναι ένα διεγερτικό για το πεπτικό σύστημα, έχει απολυμαντικό, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επηρεάζει επίσης τα λίπη του νευρικού συστήματος και εμποδίζει την οξείδωσή του. Αυτό το γεγονός κάνει την προστασία και την πρόληψη των σφαλμάτων μνήμης. Έδειξε πώς το SAGE αυξάνει το επίπεδο της ακετυλοχολίνης, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη της μνήμης.

Επομένως, λαμβάνοντας έγχυση φασκόμηλου - ως καλή επιλογή για την προστασία όλων των περιοχών του εγκεφάλου και αποτρέπει σφάλματα μνήμης.

Ginkgo Biloba Το Ginkgo Biloba είναι ένα άλλο φυτό με μεγάλες θεραπευτικές επιδράσεις που μπορούμε να βρούμε επί του παρόντος. Χρησιμοποιείται σε αφθονία για τη θεραπεία προβλημάτων κυκλοφορίας αίματος, αιμοφόρων αγγείων και για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Διάφορες μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα αυτού του φυτού για την προστασία και τη βελτίωση της μνήμης και των γνωστικών λειτουργιών.

Στη μελέτη, δοκιμάστηκαν δύο ομάδες νέων και μαθητών για συγκέντρωση και μνήμη.

Πρώτον, τα αποτελέσματα των 52 νέων συγκρίθηκαν, οι μισοί από τους οποίους (26) χρησιμοποίησαν δόση 120 mg Ginkgo Biloba πριν από τη δοκιμή δοκιμασμένη γνωστική δραστηριότητα και το άλλο μισό (26) δεν χρησιμοποίησε τίποτα.

Στη συνέχεια, μια άλλη μελέτη διεξήχθη από 40 άτομα, οι μισοί από τους οποίους έλαβαν 120 mg Ginkgo Biloba ανά ημέρα για 6 εβδομάδες και το άλλο μισό (20) δεν χρησιμοποίησε μία μόνο δόση αυτού του συστήματος.

Το συμπέρασμα που ήρθε μετά από αυτές τις μελέτες είναι ότι το Ginkgo Biloba βελτίωσε τα αποτελέσματα των δοκιμών για συγκέντρωση και μνήμη.

Στη συνέχεια διεξήχθησαν πρόσθετες μελέτες στις οποίες διαπιστώθηκε ότι η χρήση αυτού του φυτού είναι επίσης χρήσιμη για τη θεραπεία της αγγειακής ανεπάρκειας του εγκεφάλου.

Σοκολάτα Η σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο ήπαρ ή προστατεύει την επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον, το ενδιαφέρον για την επίδραση της σοκολάτας έχει αυξηθεί πρόσφατα στη μνήμη.

Σε μια μελέτη στην οποία 37 ασθενείς ηλικίας 50 και 69 αναλύθηκαν με δοχεία με υψηλή φλαβονόλη (μόρια κακάου βουλμόλης), έδειξαν πως αυτή η ουσία αυξάνει τη δραστικότητα του εγκεφάλου στον ιππόκαμπο.

Ο ιππόκαμπος είναι ένα τμήμα του εγκεφάλου, το οποίο θεωρείται ως επίκεντρο της μνήμης. Οι περισσότερες αναμνήσεις αποθηκεύονται σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου και απαιτούν καλή δουλειά αυτής της δομής για να δώσουν την εκπαίδευση.

Ως εκ τούτου, η χρήση σοκολάτας και άλλων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή ως συνήθως για να βελτιωθεί η μνήμη μας.

Δαμάσκηνο Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα με χαμηλή ενέργεια με μια ποικιλία βιταμινών. Η βιταμίνη C, B6 και E είναι τα πιο διάσημα σε αυτό το γεύμα.

Τα διαφορετικά πλεονεκτήματα αυτού του φρούτου περιγράφηκαν κάτω από τα οποία βρίσκουμε μια βελτίωση στη μνήμη. Τα δαμάσκηνα είναι πολύ χρήσιμα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την προστασία της καρδιάς, τη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας και τη βελτίωση της μνήμης.

Όσον αφορά τις επιλογές αποθήκευσης, οι συνέπειές τους περιγράφηκαν με βάση την εξουσία, η οποία επηρέασε αρνητικά τις ιδιότητες αυτού του τροφίμου, την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, τις γνωστικές λειτουργίες.

Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα τσάγια που περιλαμβάνουν μεγαλύτερη ποσότητα ουσιών και ιδιοτήτων στην προετοιμασία του. Πρόκειται για μια ισχυρή αντιοξειδωτική, αντι -ακρίβεια, διεγείρει την ανοσία και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Όσον αφορά τις γνωστικές λειτουργίες, καθορίζεται ότι αυτή η ουσία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Σύμφωνα με τη μελέτη, το πράσινο τσάι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τη μνήμη και τη χωρική θέση.

Τα θέματα ήταν τρωκτικά και όχι άνθρωποι, διότι, λαμβάνοντας υπόψη τα αποτελέσματα που έχουμε λάβει, υποθέτουμε ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει την ανθρώπινη μνήμη.

μπρόκολο Το μπρόκολο μπορεί να γίνει φαγητό, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση και ανάπτυξη ευκαιριών μνήμης.

Έχει υψηλό βαθμό φωσφόρου που μπορείτε να αυξήσετε το δοχείο για την εξοικονόμηση πληροφοριών. Περιέχει επίσης βιταμίνες Α, C και E, αμινοξέα, ψευδάργυρο, κάλιο, υψηλές αντικαρκινικές ιδιότητες και αντιοξειδωτικά.

λινάρι Οι σπόροι λίνου είναι τρόφιμα, πολύ πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα, έτσι ώστε να είναι χρήσιμο να βελτιωθούν οι γνωστικές δεξιότητες.

Τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα αυτού του φυτού περιγράφηκαν ως αντιφλεγμονώδη και κατά του καρκίνου του καρκίνου ή συμμετοχής στην αναγέννηση των μυών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι ή να πάρετε σπόρους με νερό.

Ρίζα ginseng Το Ginseng είναι ένα εργοστάσιο με πολύ διεγερτικό με το οποίο μπορείτε να αυξήσετε την παροχή αίματος και συνεπώς να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Αυτό το γεγονός δείχνει ότι η ρίζα ginseng είναι μια ουσία που αυξάνει τις ψυχικές λειτουργίες και τη μνήμη.

Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι δόσεις είναι πολύ υψηλές, ώστε αυτές οι ουσίες να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, ώστε να πρέπει να χρησιμοποιήσετε με προσοχή.

Μάστισος Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται ενεργά στην ιατρική λόγω των ιδιοτήτων που αντιπροσωπεύει.

Έχει αποδειχθεί ότι τα εκχυλίσματα αυτού του φυτού αυξάνουν την ικανότητα της μνήμης και της μάθησης και την εξέταση του πιθανού ρόλου τους ως προφυλακτικού παράγοντα στη νόσο του Alzheimer.

Έλεγχος διατροφής Η σημασία της μνήμης για τη μνήμη υπόκειται σε έρευνα, η οποία έχει πραγματοποιηθεί σε σχέση με τις κύριες διαταραχές αυτού του τύπου λειτουργιών. Ειδικά όσον αφορά τη νόσο του Alzheimer, διαπιστώθηκε ότι σε χώρες στις οποίες η καθημερινή κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλή είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι σε τέτοιες διαταραχές. Αυτά τα δεδομένα δείχνουν ότι η κατανάλωση πολύ υψηλών θερμίδων μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τέτοιες ασθένειες και έτσι ώστε να επιδεινωθεί η μνήμη.

Από την άλλη πλευρά, ήταν επίσης προφανές πως τα αντιοξειδωτικά του PolyUn Unsualated και τα αντιοξειδωτικά βιταμινών (βιταμίνη Ε και C) διαδραματίζουν υψηλό ρόλο μη προώθησης για τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer.

Προκειμένου να προστατευθεί και να διατηρηθεί η μνήμη, είναι επομένως σημαντικό να πραγματοποιηθούν ισορροπημένες δίαιτες που δεν φέρνουν υπερβολικές θερμίδες και ενεργοποιούν τις ίνες και τις απαραίτητες βιταμίνες.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο εγκέφαλος είναι μέρος του σώματος που φροντίζει για διαφορετικά μέρη του σώματος. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ισορροπημένη διατροφή για να αναλάβει και να προστατεύσει τις δομές του εγκεφάλου.

Πνευματική ανάπτυξη Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την απώλεια της μνήμης και την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών ασθενειών δεν είναι αρκετή κατάρτιση και πνευματική δραστηριότητα.

Αν και κάθε άτομο μπορεί να έχει προβλήματα με τη μνήμη, ανεξάρτητα από τις πνευματικές δραστηριότητες, τα άτομα με υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης έχουν τον χαμηλότερο επιπολασμό αυτού του προβλήματος.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να οδηγήσουμε έναν ορισμένο τρόπο ζωής στον οποίο υπάρχουν διάφορες ψυχικές διαδικασίες και ένα από τα κύρια κεφάλαια για τη μνήμη.

Μνήμη εφελκυσμού Λαμβάνοντας υπόψη ό, τι ειπώθηκε στην προηγούμενη παράγραφο, η εκπαίδευση μνήμης είναι πολύ χρήσιμη με ειδικό τρόπο. Ο εγκέφαλος λειτουργεί όπως όλοι οι άλλοι μύες στο σώμα μας. Έτσι, αν σερβίρεται σε καλή κατάσταση, η καταστροφή του μπορεί να ξεχαστεί.

Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις για τη μνήμη δεν πρέπει να γίνονται μόνο για τα παιδιά ή την ασθένεια του Alzheimer, όλοι πρέπει να κάνουμε τις συνέπειές τους και να επωφεληθούν από αυτό.

Μέχρι στιγμής υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παιχνιδιών και εφαρμογών στο Διαδίκτυο που μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μνήμη μας.

Σωματική δραστηριότητα Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σωματική δραστηριότητα χρησιμεύει μόνο για τη βελτίωση της κατάστασης των διαφόρων τμημάτων του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί, για παράδειγμα, ότι οι ασκήσεις έχουν επίσης πολλά πλεονεκτήματα για τις δομές του εγκεφάλου. Οι ασκήσεις έχουν πολλά μεγάλα πλεονεκτήματα για τον εγκέφαλο και έδειξαν ότι μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη μνήμη.

Αναθέτω Προκειμένου να αποφευχθεί η παραβίαση των γνωστικών λειτουργιών, είναι σημαντικό να οδηγήσουμε έναν ήρεμο και διανοητικά υγιεινό τρόπο ζωής. Ο φόβος, το άγχος ή η κατάθλιψη είναι ψυχολογικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν έντονα τη μνήμη.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις ηρεμίας ή χαλαρωτικής, μεθόδους άσκησης για χαλάρωση ή διαλογισμό - αυτές είναι καλές ευκαιρίες για την καταπολέμηση της επιδείνωσης της μνήμης.

Πιείτε περισσότερο νερό Ο εγκέφαλος είναι 80% από το νερό, έτσι ώστε να αντιδρά ευαίσθητα στην έλλειψη αποδυνάμωσης της ικανότητας να θυμάται και να επιδεινώνει την προσοχή. Αξίζει να αφαιρεθεί η αφυδάτωση επειδή η μνήμη βελτιώνεται. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 8 ποτήρια καθαρού νερού. Το νερό βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή, αυξάνει την ικανότητα να συγκεντρωθεί, να αντιληφθεί νέες πληροφορίες και να δίνει δύναμη. Προκειμένου να βελτιωθεί η μνήμη, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τον καφέ, το τσάι, τη σόδα - για να εγκαταλείψετε όλα τα ποτά με τους συντάσεις της καφεΐνης. Η καφεΐνη καταστέλλει την ενζυμφωσφοδιεστερική, η οποία απαιτείται για να αναπτύξει την ικανότητα να συγκεντρωθεί. Επιπλέον, τα δοχεία σοκ από την καφεΐνη αφυδατώνει το σώμα.

Το πόσιμο νερό συμβάλλει στον εγκέφαλο που εργάζεται πιο γρήγορα. Το θετικό αποτέλεσμα του νερού είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακό όταν ένα άτομο διψά - εάν είναι ικανοποιημένος, ο εγκέφαλος επικεντρώνεται καλύτερα στην εκτέλεση των καθηκόντων.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα με 34 άνδρες και γυναίκες. Όλα τα θέματα έπρεπε να υπάρχουν δύο φορές πνευματικές εξετάσεις. Την πρώτη φορά - αφού έτρωγε μια ράβδο σιτηρών για πρωινό και τη δεύτερη φορά - μετά το πλύσιμο του μπαρ έξω από το μπουκάλι με νερό.

Ταυτόχρονα, κανένας από τους εθελοντές δεν έφαγε ή έπινε την παραμονή του πειράματος. Και πριν από την αρχή, οι ερευνητές ενδιαφέρονται για τους συμμετέχοντες πόσο ισχυρή ήταν η δίψα τους.

Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι οι εθελοντές που δεν ήθελαν να πίνουν έδειξαν το ίδιο ποσοστό ανταπόκρισης στις δοκιμές και στις δύο περιπτώσεις - το νερό που καταλαμβάνεται για πρωινό ή όχι. Αλλά εκείνοι που διψούσαν επιταχύνθηκαν μετά την έπινε νερό: ο εγκέφαλός τους άρχισε να εργάζεται γρηγορότερα από πριν.

Στο παρελθόν, μεμονωμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση οδηγεί σε μείωση της γκρίζας ουσίας και ως εκ τούτου μια επιδείνωση των πνευματικών δεξιοτήτων.

Κατά τη διάρκεια ενός από τα προηγούμενα πειράματα, οι Βρετανοί ερευνητές σάρωσαν τον εγκέφαλο των νέων που οδήγησαν ποδήλατα μέσα σε μια ώρα και μισή. Ταυτόχρονα, μερικοί έφηβοι φορούσαν σε σορτς και t -shirts, και τα υπόλοιπα σε ζεστά ρούχα που προκάλεσαν άφθονο εφίδρωση. Ως αποτέλεσμα, έχασαν πολλά υγρά με αργότερα και η σάρωση τους έδειξε μια συστολή του εγκεφαλικού ιστού.

Αποδείχθηκε ότι 90 λεπτά εντατικής εφίδρωσης μειώνουν τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου όσο επιστρέφουν όλο το χρόνο, γεγονός που οδηγεί στη γήρανση. Μετά από ένα ή δύο ποτήρια νερό, ωστόσο, ο εγκέφαλος επιστρέφει γρήγορα στην κανονική κατάσταση. Επομένως, η τακτική χρήση αρκετού νερού συμβάλλει αποτελεσματικά στη διατήρηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.